开练

开练是一款帮助大家制定健身规划、记录训练过程的工具，内置较全面的跟练课程，也能结合个人身体情况安排每日课表。平时想在家徒手锻炼，或去健身房撸铁，都可以用它来辅助完成。

最新动态

开练健身v7.0.12安卓版本已经推出。这次改动把重点放在动作练习的细节体验上：加入了更实用的“组间休息”机制，会根据上一组动作的负荷灵活微调组间休息倒计时，让燃脂和心肺训练更平稳；动作库里的三维模型也做了重新打磨，主要发力肌群的标记比以往更直观。针对老用户反馈的主界面元素堆叠问题，这次对首页信息布局做了全面梳理，把日常运动打卡、数据图表和社区交流内容分成清晰板块，查找起来更顺手。开发团队还解决了少数手机后台记录步数偶尔卡顿的问题，并提升了多端同步运动报表的速度。需要更新的用户可以获取新版，体验更流畅的练习流程。

怎么重新设置体重身高

打开应用后先进入个人中心，在列表中找到身体数据选项并打开。

进入数据看板后，点击带有加号标志的记录体重按钮。

将界面顶部的日期滑块拉回最初录入体重的那一天，重新填写准确的体重数值并确认保存。

修改身高也按同样步骤，在页面中找到并点击带有加号的身高记录入口。

直接输入当前实际身高厘米数即可。

开练健身优势

系统能把日常训练负荷、组数和动作容量整理清楚，让体能变化更直观可见。

内置较多实用运动小贴士和动作发力要领，平时多看看能掌握动作细节，降低受伤风险。

整个页面干净利落，没有杂乱弹窗广告打扰，可以安心把注意力放在当前这组动作上。

主要功能

【专属计划】

刚开始健身不知道从何练起，工作忙、时间零碎时，系统会结合你的实际空闲时间和体能基础量身安排课表，照着练省心不少。

【部位强化】

专项练习覆盖较广，无论刚起步的新手还是练了很久的老手，都能找到胸背腿肩等部位的强化专栏。

【300+动作库】

收录超过三百种器械推举、哑铃飞鸟和自重练习动作，无论去商业健身房还是在卧室垫子上练都能找到对应内容，也支持自行添加个性化动作。

【3D演示+语音讲解】

每个动作都有立体模型展示运动轨迹，并配有清晰语音提示发力细节和呼吸节点，跟着节奏更容易找到目标肌肉的发力感。

【健身饮食】

提供实用的日常食物热量和营养素参考库，还能配合食谱方案记录每天体重、腰围等体型数据，吃练结合更便于管理。

【跟练模式】

即使身边没有器械，或此前完全没有运动基础，随时点开视频就能跟屏幕示范一步步做，节奏平缓容易跟上。

【记录模式】

专为习惯自主安排训练节奏的人设计，不用切屏就能随手记下当前动作重量、次数以及递减组或超级组，记录过程干脆利落。

【打卡分享】

做完一套动作后可一键生成当日打卡图表，把每次流汗成果保存下来发给朋友互相督促，逐渐养成规律锻炼习惯。